คุณรู้หรือไม่ว่า การนั่งนานกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน อาจทำลายสุขภาพของคุณได้พอๆ กับการสูบบุหรี่?

หลายคนอาจไม่ทันสังเกตว่าพฤติกรรมนี้กำลังทำร้ายร่างกาย แม้ว่าคุณจะออกกำลังกาย

เป็นประจำก็ตาม หากคุณนั่งทำงานนานๆ ทุกวัน ผลกระทบอาจรุนแรงกว่าที่คิด

🔴 ผลเสียของการนั่งนานเกินไป

❌ กล้ามเนื้อหยุดทำงาน → ระบบไหลเวียนเลือดลดลง เผาผลาญพลังงานน้อยลง
❌ เสี่ยงต่อโรคหัวใจ → นั่งนานๆ อาจเพิ่มความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด
❌ กระดูกสันหลังถูกกดทับ → นำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรังและโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม
❌ กล้ามเนื้ออ่อนแรง & ท่าทางเสีย → ทำให้เกิดอาการปวดไหล่ ปวดคอ และอาการตึงเครียดในร่างกาย

🚨 ที่แย่ที่สุดคือ... แค่ไปออกกำลังกายก็อาจไม่ช่วยมากพอ

แม้ว่าคุณจะไปฟิตเนส 1 ชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าคุณยังนั่งมากกว่า 8 ชั่วโมง ร่างกายของคุณก็ยังคงได้รับผลกระทบอยู่ดี

แต่ ข่าวดี คือเราสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการปรับโต๊ะทำงานและพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรา!

✅ 4 วิธีลดผลกระทบจากการนั่งนาน

1️⃣ ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสม

✔ เท้าควรวางราบกับพื้น
✔ หัวเข่าทำมุม 90 องศา
✔ หลังต้องมีพนักพิงรองรับ

หากท่านั่งของคุณไม่ถูกต้อง แรงกดทับที่หลังส่วนล่างจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังในระยะยาว

🔹 คำแนะนำเพิ่มเติม: หากเก้าอี้สูงเกินไป ให้ใช้ที่รองเท้า หากต่ำเกินไปให้ปรับที่นั่งหรือใช้หมอนรอง

2️⃣ วางคีย์บอร์ดและเมาส์ให้ถูกตำแหน่ง

✔ คีย์บอร์ดและเมาส์ต้องอยู่ใกล้พอที่ศอกทำมุม 90 องศา
✔ ไม่ควรเอื้อมไปจับคีย์บอร์ดหรือเมาส์เพราะจะทำให้ไหล่เกร็ง
✔ วางข้อมือในตำแหน่งที่สบายเพื่อลดอาการปวดข้อมือและนิ้ว

🔹 คำแนะนำเพิ่มเติม: ใช้แผ่นรองข้อมือหากจำเป็น และปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาเพื่อลดอาการปวดคอ

3️⃣ เคลื่อนไหวร่างกายทุกๆ 30-45 นาที

✔ ลุกขึ้นยืน เดิน หรือยืดเส้นยืดสาย
✔ หมุนคอ บิดเอว หรือเหยียดขาเพื่อลดความตึงเครียด
✔ หากต้องประชุม ลองเปลี่ยนเป็น การประชุมแบบเดิน (Walking Meeting)

🔹 คำแนะนำเพิ่มเติม: ตั้งเตือนในโทรศัพท์ทุก 30-45 นาทีเพื่อให้คุณไม่ลืมขยับตัว

4️⃣ ใช้ระบบที่ช่วยให้คุณต้องขยับตัว

✔ โต๊ะทำงานแบบยืน (Standing Desk) ช่วยให้คุณสลับระหว่างยืนและนั่ง
✔ ตั้งปลุกหรือใช้แอปพลิเคชันเตือนให้ลุกเดิน
✔ ออกไปเดินเล่นระหว่างพักกลางวัน

การเคลื่อนไหวระหว่างวันไม่ได้ช่วยแค่เรื่องสุขภาพ แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานและความสามารถในการโฟกัสอีกด้วย

💡 สรุป: สุขภาพที่ดี = ความสำเร็จที่ยั่งยืน

🚀 อย่ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณเตือนก่อนจะเริ่มดูแลตัวเอง!

หากคุณอยากเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน โดยไม่ให้สุขภาพแย่ลง ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ รับรองว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น ไม่ปวดเมื่อย และมีพลังงานในการทำงานมากขึ้น!

สุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกาย แต่คือการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

Picture Cr. mercular

สามารถติดตามข่าวสาร สาระดีๆที่เรานำมาแชร์ได้ ช่องทาง :
-  Facebook WheelShare แบ่งปันจากล้อหมุน   
- Tiktok wheelshare แบ่งปันจากล้อหมุน
- Youtube WheelShare